[평택시민신문 - 2024년 8월 21일 건강칼럼]

면역력 높이기, 건강한 생활 습관에 달려있다

김지은 대표원장

평택 메디케어의원

날씨는 점점 더워지고 나이가 들면서 자꾸만 면역력이 낮아진다고 느낄 때가 많아지는 요즘입니다. 면역력은 개인마다 차이가 있겠지만, 어떻게 생활하느냐에 따라 높일 방법이 있습니다.

첫 번째로 식단입니다. 식탁에서 채소를 많이 늘려주세요. 한국의 정통 한식에서는 채소가 많긴 하지만, 주로 익히거나 절인 채소가 많습니다. 김치, 장아찌 등의 반찬이 이에 해당합니다. 이런 것들도 좋지만, 생채소의 비율을 높이는 것이 중요합니다. 쌈채소나 샐러드, 손질해놓은 채소스틱을 드시면 됩니다. 생채소는 가열 과정을 거치지 않아 비타민과 미네랄 같은 필수 영양소가 파괴되거나 손실되는 일이 적습니다. 또한 생채소에는 장내 유익균의 성장을 촉진하는 프로바이오틱스가 더 많이 포함되어 있을 수 있습니다. 이는 유익한 장내 박테리아의 성장을 촉진하고 면역에 중요한 장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 면역 체계의 상당 부분이 장 점막에 위치 해있어 장 건강이 전신 면역에 큰 영향을 미친다는 점도 기억해 주세요.
 

기사 전문 : https://www.pttimes.com/news/articleView.html?idxno=73006